Barfodsløb

Løbe-mojo, kom igen!

Januar har været hård at komme igennem. Efter influenzaen slap sit tag i mig har jeg bare haft voldsomt svært ved at komme op i gear, og et planlagt marathon-løb d. 2/2 kom og gik uden min deltagelse.
Kulde og sne og mørke har lagt en dæmper på lysten til at løbe langt og længe. Til gengæld har jeg fået mig et par herlige skiture i løbet af de par uger vi havde rigtig vinter - det nød jeg!
Løbeturene har som sagt ikke været så lange og mange som de skulle have været, sådan max 12 - 14 kilometer når jeg var i godt selskab med løbeveninderne.

Men nu tror jeg måske det vender! I hvert fald føler jeg motivationen banke på igen, og jeg har også fundet mig et par forårs-løb at træne hen imod: et marathon i Horsens d. 1. april, og så det vildt fantastiske trail-løb ved Gudenåens og Skjern Ås udspring som jeg har løbet de sidste to år. Det er d. 20. april, og et Absolut Must!

Sammen med løbe-veninderne (ses herunder ved Gudensøen, hvor vi løb lørdags-tur) planlægger jeg også 2. udgave af Mossø Rundt. Vi har sat datoen til d. 25. maj. Mere info følger!

Tove, Hanne og Annette i dejlig vintersol ved Gudensø

Lørdagens tur i det smukke vejr gav mig ligesom lysten og energien tilbage! Endelig..
Så nu hænger der altså en træningsplan på køleskabet, så jeg kan få trænet fornuftigt og struktureret frem til Marathon d. 1. april - det har jeg virkelig savnet!
Turen i går i solskinsvejret gav mig også lyst til at smide fodtøjet: de sidste 500 meter (ud af 15 km) løb jeg således på bare fødder - uha, det var koldt! Men dejligt.. :-)

I dag tog jeg en tur for mig selv. Lidt fartleg blev det til på den 9 km lange tur ud til Klostermølle og hjem igen.

Gudenåen / Klosterkanalen ved Klostermøllevej

Det var koldt her til formiddag. Dejlig frostvejr med et smukt lag rim på alting. Ingen vind gjorde det til perfekt løbevejr!

Ingen våde Leguano'er i højmosen i dag.

I den altid våde højmose var det heldigvis frosset så tilpas meget at jeg undgik våde fødder i Leguanoerne (der jo ellers ret nemt bliver pladdervåde fordi de er lavet af stof). Det knasede og gav efter under mig, så jeg måtte rigtig passe på at holde den høje kadence og "flyve" på lette fødder hen over isen.. Skøn trail-tur med tempo-træning!

Natural Running, også kaldet løb i snevejr..

Høje fodløft (fordi sneen er dyb), mindre skridt (for ikke at glide og falde) og hurtigere kadence (for at holde varmen). Det er jo de 3 bud til den naturlige og gode løbestil, og den er man bare pinedød nødt til at benytte sig af i sådan noget vidunderligt snevejr!
Jeg og de andre Trail-tanter var på fortræning til Mossø Rundt i dag igen. Valg af minimalistisk fodtøj til en dag som denne blev kompressionsstrømper inderst, hjemmestrikkede uldsokker udenpå og så kajaksko.
Denne gang løb vi 1. og 2. etape, 12½ km fra downtown Boes til Klostermølle.

Højt humør i Winter Wonderland (lige neden for Boes)

Det var jo egentlig ikke nogen kold dag. Lige omkring nul, måske endda en lille grad over, og ingen vind, så det var behageligt nok. Natten og formiddagen havde givet os mellem 10 og 20 cm sne, og det var en sne der var ret tung at løbe i.
Så ingen komet-kilometertider på dagens tur. Til gengæld masser af hygge, snak og gode grin :-)

Ved "Den orange bro" over Salten Å.

Turen har også givet enormt trætte lægmuskler, kan jeg mærke nu. Måske gårsdagens lille tur på langrendsski også spiller ind der - i hvert fald havde jeg ikke særligt friske løbeben i dag. Men det var alligevel en dejlig sne-løbetur, ikke mindst takket være det gode selskab!

Jeg glæder mig mere og mere til den store dag, hvor Mossø Rundt-løbet finder sted! Det er jo d. 29/12 kl 10, og vi starter i Boes.
Ruten ligger som 6 etaper, offentligt på Endomondo. Her er link til 1. etape.
Vi har ikke mulighed for at afmærke ruten derude, så deltagere må selv sørge for at finde vej. Som hjælp vil vi dog udlevere et kort ved starten, og der bliver også mulighed for at "ringe til en ven" hvis man mister orienteringen derude..
Lige om snart tegner jeg ruten op i sin helhed og lægger den offentligt på Endo. Så er der mulighed for at man kan downloade den til sin mobil og finde vej rundt på den måde.

Husk, Mossø Rundt er for alle der har lyst til social motion, naturoplevelser og et par timer i den friske vinterluft! Tjek det ud på FaceBook-siden og meld dig på under Begivenheden..

Endnu en explorativ løbetur ved vores store sø..

Åh ja, vi var på opdagelsesrejse igen i dag, for vi kender jo ikke alle de små stier og smutveje ude omkring Mossø. Allerhelst ville vi lægge ruten til Mossø Rundt d. 29/12 helt nede ved søbredden, men det er kun ganske få steder vi kan komme så tæt på som her ved søens østre ende:

Ved Mossø Brå

Fire Trail-tøzer holder pause i pink: fra venstre undertegnede, Annette, Tine og Tove.  (den femte, Hanne, tager billedet. Også hun i pink..)

I dag tog vi turen fra Dørup via Fuldbro Mølle og Alken til Boes. Det blev lige godt 13 km i godt, men koldt vejr: minus 1 og en frisk vind.

Fra Dørup til Fuldbro Mølle er ruten desværre lidt kedelig. Eller den er ikke som sådan kedelig: der er jo flot natur at kigge på og det går både op og ned. Men de ca. 5 km foregår på en lidt for trafikeret vej og vi kan desværre ikke finde nogen muligheder for at komme væk fra vejen og tættere på søen på den strækning. Det hele er privat ejendom og granskning af kortmateriale viser ingen oplagte stier og veje ind over Hem Odde og nede ved søen.
Men på den anden side kan de 5 km asfalt måske vise sig at være en kærkommen forandring til trail-stykket gennem Dørup Skov, som ligger lige forud for dette. Variation er altid godt, især på løbeture på 30+ km.

Og derfor også skønt at vi fra Fuldbro Mølle igen får mulighed for at løbe lidt på stier og altså også en dejlig strækning lige i vandkanten ved Mossø Brå!
Igen må vi dog på asfalt ind til Alken og ud af Alken igen, men det er mindre veje og her er knap så meget og knap så hurtig trafik. Bakken ved Boes Skov trak lige vores sidste tænder ud inden vi igen fik en lille skovtur de sidste 2½ km til Boes.

Det var en dejlig træningstur med løbe-veninderne i vores smukke natur. At tilbringe en decembersøndag på denne måde overgår totalt jule-shopping, klejnespisning og alt det gejl - any time!

Hvis du har fået lyst til at løbe med d. 29. december kan du melde dig på vores begivenhed Mossø Rundt 29/12 2012 inde på FaceBook. Eller bare sende mig en besked om at du kommer. Af hensyn til forplejningen vil vi gerne vide lidt om hvor mange der dukker op.. :-)
Inde på Mossø Rundts side kan man også finde links til de seks etaper, som vi har opdelt turen i. Etaperne ligger på Endomondo som offentlige ruter, og kan evt. downloades til mobilen så man kan finde vej. :-)
Løbet, der jo bliver et ganske uformelt hyggeløb og tilmed gratis, starter kl. 10 i Boes og bliver på ca. 32 km.
- Det bliver fedt! Kom glad!! :-)

2 x 10 km

Egentlig var det planen at jeg ville løbe en lang tur denne weekend, men af uransaglige årsager blev det i stedet til to lidt kortere ture, 10 km lørdag og 10 km igen søndag.

Lørdag var jeg ude for mig selv. Vejret var dejligt. Pænt stille, morgen-diset og køligt: 4 grader. Det blev en tur i de røde Leguanoer. Da jeg nåede toppen af Musebakken ude i Lyngbakkerne måtte jeg lige stå stille lidt og nyde synet..

Fortryllende formiddags-dis over Lyngbakkerne

Jeg trængte nu også til en tår vand..
Hver gang jeg kommer ud i bakkerne på mine løbeture er det virkelig en nydelse. Smuk natur året rundt, fredeligt og stille og et dejligt op-og-ned spor at løbe i. Det er virkelig top-klasse!

I dag var løbeturen også på en rute helt i top. Det vidste jeg bare ikke i forvejen. Det skulle nemlig være en explorer-løbetur ovre på sydsiden af Mossø, nærmere betegnet en strækning fra Klostermølle gennem skoven til Dørup og retur.
De 5 km gennem Dørup Skov skal nemlig indgå i vores nytårs-løb Mossø Rundt, så det vil jo være smart at kende ruten lidt..

Hverken jeg eller mine 3 løbe-kammerater Hanne, Tine og Maja havde løbet derovre før, og så er det jo altid spændende om man nu kan finde vej. Min stedsans er mildest talt ringe, så jeg havde i forvejen printet et kort til os og havde også plottet ruten ind på Endomondo (så godt det nu lod sig gøre) og downloadet den til mobilen.
Det fungerede ganske uproblematisk at følge den røde streg på mobilen, der i anledning af det trælse møg-vejr var pakket ind i husholdningsfilm for at holde den tør. En lav-praktisk løsning, der virker og er billigt!

På trods af regn, rusk og rigeligt med mudder fik jeg et rigtig positivt indtryk af denne etape. Et dejligt varieret skovområde, udsigt til Mossø det meste af tiden og en sti der var ukompliceret at følge, i hvert fald i retning mod Dørup. Af en eller anden grund var det lidt vanskeligere at finde rette spor på tilbagevejen, og vi kom da også ud af en forkert tangent på et tidspunkt. Den røde streg på mobilen blev tjekket, og hurtigt kom vi tilbage på den rigtige sti.

Jeg vil glæde mig til at løbe den tur igen, om ikke før så da til Mossø Rundt d. 29. december. Og også når det bliver barfodsvenligt forår og skoven er grøn..

 

Morgenhygge på bjerget og Indian Summer i Lübeck.

Tidligt i morges mødtes vi en lille flok på otte til lidt bakke-fræs på Himmelbjerget. Det var Jakob der havde taget initiativet til dette herlige omgang morgentræning, og han havde endda sørget for dejligt vejr. Tak for alt det! :-)
Himmelbjerget er andet end den kendte brede sti fra tårnet og ned til hotellet ved Julsø. Der er indtil flere alternative veje ned og op af det bjerg, hvilket hurtigt blev gjort klart for vores lille gruppe.

Bestigning af Bines Kol. Fin udsigt til Julsø i baggrunden.

Vi startede ud med de barskeste op- og nedture, så var det ligesom overstået.. Først var det Skrivers Kol, dernæst Bines Kol, der blev forceret. Pyh.. Godt med de små pauser på kol-toppene.
Derefter blev det lidt mindre stejlt mens vi løb ad smattede og kringlede single-tracks ned mod Julsø.

Foto-session ved en blikstille Julsø.

Herfra gik det så langs søen hen til Hotellet, og til sidst op forbi H.C. Andersens bænk og tilbage til startstedet, P1 ved Himmelbjergtårnet.
I alt blev turen kun 6,3 km, men den tog til gengæld over en time!! (Det er inklusive pauserne, da jeg ikke satte min Endo på pause). Vi snakkede om at der burde være en bakke-faktor som man kunne gange distancen med for ligesom at visualisere barskheds-graden..

Forleden løbe jeg en helt anden slags morgentur. En lille tur på godt 4 km i Lübecks morgenstille gader. Vejret var ægte Indian Summer: pragtfuldt, lunt og stille, og i de hyggelige omgivelser tror jeg godt jeg kunne have løbet meget længere - men på hotellet ventede familien og morgen-buffet'en, så det..

Morgenstemning ved Trave-floden, Lübeck

En løbetur er en helt vidunderlig måde at se og opleve et nyt sted på, og Lübecks gamle bydel er oplagt til en rundtur. Byen er nem at finde rundt i og der er  smukke seværdigheder omkring hvert gadehjørne.
I dag løbes der faktisk marathon i Lübeck, en rute der tager løberne ud til Østersø-badebyen Travemünde (hvor jeg også badede i forgårs)  og retur, så jeg på plakaterne dernede. Deltagelse i det løb vil da være en oplagt mulighed for at besøge den smukke gamle Hanse-stad igen til næste efterår. Nogen der vil med?

Tilføjelser i løbskalenderen og oktober-idyl ved søen.

Jeg har tilmeldt mig et par løb. Der skal jo være noget at træne frem til, ikke sandt?
Det førstkommende er Himmelbjergløbet, der løbes sidste søndag i oktober. Dette yndlings-løb har jeg deltaget i fire gange tidligere, og jeg glæder mig rigtig meget til femte tur på "bjerget i baghaven".
Min søn (på 13 år) vil også løbe med i år, og han snupper lige 9,6 km'eren, den seje gut! Jeg tager den på 15,1 km, lige som jeg plejer, og jeg håber at møde rigtig mange løbevenner den dag, både de lokale og dem udenbys fra.
Dette løb er altså bare et must, og det bliver en fest! Man kan læse min beretning fra sidste år her:
Himmelbjergløbet 2011.

Et par uger efter er der Dato-marathon oppe ved Randers. Det er jo naturligvis d. 10/11-12, kl. 13:14:15.. :-)
Jeg ved ikke så meget andet om løbet end at der kan løbes både halv- og hel-marathon og det foregår på stier ved Gudenåen, så pandelampen skal i hvert fald med. Det når helt klart at blive godt mørkt inden jeg når i mål, for jeg har tilmeldt mig den lange tur.. Hvis alt går vel bliver det så mit 3. marathon.

Men indtil da skal der jo bare hyggetrænes lidt. I dag havde vi pragtfuldt oktobervejr (i modsætning til i går aftes, hvor jeg nåede at blive godt regn-våd på den lille 5-kilometers tur jeg tog) med blidt solskin og næsten ingen vind, så jeg måtte bare i trail-skoene og en tur til søen..

Idyllisk efterårs-stemning ved skovsøen

En hurtig, kold dukkert var rigtig dejlig efter de første 4 kilometer, og gav energi til de sidste 6. Et par kilometer tog jeg barfodet, det var dejlig lunt. Benene var lidt tunge i dag, og mit ene knæ gjorde faktisk lidt ondt på første del af turen. Men måske har vandet i skovsøen en healende effekt (i hvert fald har det en afkølende effekt..) for jeg mærkede ikke mere til knæet efter dukkerten. Heldigvis. Jeg har en ide om at det var en uheldig, skæv landing under gårsdagens aften-regn-blæst-tur der er årsag til knæ-problemet. Blot en lille akut skade, og ikke overbelastning, please...

Nyt grej!

ER den ikke bare flot? Jeg er så glad endelig at have noget ordentligt at køre i skoven på!

Min gamle MTB fik sin dødsdom her forleden hos cykelsmeden. Slidt op, færdig, for bekostelig at sætte i stand. Så var der jo kun en ting at gøre: købe sig en ny!
Det er en dame-MTB, Specialized Jett, med 29" hjul. Min gamle havde jo de almindelige 26" hjul, og det var en rigtig god oplevelse at mærke forskellen. Jeg prøvede både cykler med små og med store hjul inden jeg bestemte mig, men valget var ikke svært: 29" er bare superlækkert at køre med og denne her model "passede" mig bare så godt..
Jeg har været en lille smule i skoven med den, men har ikke haft tid til så meget af den slags endnu. Frem og tilbage på arbejde er den også god.. :-)

En lille løbetur er det også blevet til siden barfods-træffet i søndags. Mine fodsåler har været lidt brugte og en lille smule ømme efter de 8 kilometer i bushen, men her 3 dage strabadserne efter følte jeg mig klar til en lille tur.

Jeg havde uld-galocherne på, for det føltes lidt små-køligt her til morgen. En dejlig tur var det selvom fodsålerne stadig var lidt følsomme.

I morgen står den på Trail-hygge ude ved Knøs-gården. Det bliver spændende at se hvad det er for noget arrangement..

Barfods-træf i regnvejr.

I sådan lidt små-koldt og rigeligt fugtigt vejr mødtes jeg i dag med 5 andre "barfods-tosser" på en parkeringsplads her lidt uden for byen.
Jeg havde inviteret til barfods-hyggetur i dag, men havde ærlig talt håbet på lidt solskin eller i det midste tørvejr. Men mine forbindelser mht. vejrkontrol er åbenbart ikke helt i orden, så vi måtte tage til takke med de herskende forhold.
Det var nu heller ikke så slemt endda. Herregud, vi skulle da nok blive tørre igen, og skoene blev jo i bilen.
De 5 kække barfods/minimalistsko-løbere der var mødt frem var Claus fra Silkeborg, Peter, Anette og Jesper fra Århus og Annette her fra Gl. Rye.

Jeg havde lagt ruten, så jeg førte an ud i sti-labyrinten i skovområdet ved Vissingkloster. Der blev en lille ekstra sløjfe på den del af turen, fordi jeg igen missede en af højre-drejningerne derude.. Det *er* altså nærmest en labyrint, men en barfodsvenlig en af slagsen!
Vi kom tilbage på rette spor og løb ned langs Gudenåen og ud til Horsensvej igen, der hvor Klostermøllevej går fra. Derfra gik ruten ad min og rådyrenes "hemmelige sti" ned mod Blidsø, så lidt langs søen og tilbage igen ad en anden barfodsvenlig sti.

Undervejs kastede folk hæmningerne og snørede op..  Skotøjet blev hevet af og båret hjem i hænderne. Her er det Jesper der sådan for alvor mærker verden på Blidsø-stien.

Anette også, og det er vist ikke så tit det sker, har jeg ladet mig fortælle..
Peter Piskeben tog hele turen på bare fødder:

 Så befandt vi os ved turens værste strækning: ca. 200 meter groft underlag på Femvejen. Femvejen er ret gruset og lidt af en udfordring for sarte såler. Heldigvis var strækningen til at overse og vi kom igen ind på en af de gode stier med jord, sand,  græs, snegle, hestepærer og grankogler. The good stuff!
Til slut en lille ½ km på cykelstien langs Horsensvej og vi var tilbage på P-pladsen.
8 km i behageligt tempo blev det til i alt, og alle afsluttede turen uden fodtøj på! Flot klaret, synes jeg!
Jeg frøs gevaldigt om fødderne, så jeg fik hurtigt de hjemmestrikkede sokker, nogle sko og en sweater på. En kop kaffe og et stykke barfods-kage blev nydt i støvregnen..

.. hvorefter folk så småt begyndte at blive blå om læberne. Det kunne være p.g.a. den blå glasur på kagen, men jeg tror nu det mere var vejret.. Tænderklaprende sagde vi farvel og tak for en hyggelig løbetur her i mit "Hood".
Inden vi skiltes udsendte jeg en opfordring til at vi kunne gentage hyggeturen, gerne på en af de andres gode barfodsruter.
Jeg skal da gerne bage kage igen. :-)

 

Færdig..

Hold da helt op, hvor er jeg træt! I hele kroppen. Og tung i hovedet. Musklerne er ømme og trætte. Mon jeg er ved at være lidt småsyg, en forkølelse er måske undervejs?

Jeg var jo ellers ude og løbe tidligere i dag. Havde planlagt en tur på ca. 14 - 15 km, men havde lige fra starten ondt i højre baglår, og det blev bestemt ikke bedre som kilometrene gik, så jeg kortede turen lidt af så den blev ca. 8 km i stedet for.

Og jeg løb og overvejede hvorfor jeg mon pludselig havde ondt. Det føltes som en forstrakt muskel, men sidst jeg var ude at løbe var der ingenting. Heller ikke i går da jeg fik mig et par lange cykelture. Men så kom jeg i tanker om en "feber-redning" jeg lavede i aftes, da jeg skulle stige af cyklen efter en ganske kort tur. Jeg havde glemt at jeg havde en nederdel på, og når man har det skal man ikke forsøge at stå af ved at svinge benet bag-over.  Så bliver skørtet nemlig fanget af sadlen og man vælter.. Jeg har lavet det nummer et par gange, men i aftes nåede jeg lige akkurat at redde mig selv fra en ublid landing på gruset i indkørslen.. Men jeg har nok strakt en fiber under stuntet, for i dag gør det altså ondt. Øv.

Jeg tror jeg går tidligt i seng i aften.

Superfood for løbere.

Løbemagasinet landede her på matriklen for et par dage siden. Altid dejligt når det gør det, så er der dømt restitution på sofaen.. :-)
Denne gang har de en artikel om rødbeder. Denne dejlige rodfrugt skulle angiveligt forbedre sportslige præstationer markant fordi dens høje indhold af organisk nitrat gør at musklerne arbejder uden at skulle bruge så meget ilt. Så trættes musklen ikke så hurtigt, og man syrer ikke så hurtigt til. Andre gode rødbede-effekter beskrives også, men dette her er det væsentlige i forhold til at forbedre udholdenheden.

Da jeg jo elsker rødbeder, både bagte, syltede, rå og i flydende form som juice er det dejlig læsning. Andre yndlings-grøntsager er også fulde af det udholdenheds-fremmende nitrat: spinat, selleri og karse, blandt andet.
Fra nu af vil jeg altid tænke på det gode rødbeden gør for min fysiske præstationsevne mens jeg nyder dens velsmag!

Så tænkte jeg: hvilke andre slags mad bruger jeg på den ene eller anden måde i forbindelse med motion? Og der er faktisk en hel lille liste af ting som jeg anser for at være gode for min træning på den ene eller anden måde. Det vigtigste i den forbindelse er nok chia-frø.

Chia-frø stammer fra Mellemamerika, og mit kendskab til dem stammer fra bogen "Born to Run" af Christopher McDougall. (Læs den!!). De nærmest sagn-omspundne ultra-løbende mexicanske indianere anser chia-frøet for at være mad der i særlig grad giver styrke. Og ordet chia betyder angiveligt netop det. Styrke. De små frø er simpelthen propfulde af protein og kostfibre.
Herhjemme er frøene endnu ikke godkendt som fødemiddel, men kan købes i helsekostbutikker og må gerne bruges som f.eks drys på bagværk på linje med birkes. Men man kan jo sagtens komme til at spilde en ordentlig håndfuld af dem ned i bolledejen. Det kommer jeg nemt til - jeg er lidt fummelfingret når det kommer til det.. Man kan også komme til at tabe et par skefulde chiafrø ned i noget juice, og måske lidt citronsaft og honning oveni. Efter en times tid har frøene så suget væske og er svulmet op så konsistensen bliver som gele eller nærmest som marmelade. Sådan et lille "uheld" kommer jeg jævnligt til at lave..

Så er der jo de gammel-kendte løber-fødevarer som f.eks bananer. Det er hurtig (og sund) energi både før og efter træningen. Lige sådan nødder og mandler. Og rosiner.
Og her for nylig kom jeg også til at kende en anden elsket energi-bombe som en rigtig god kilde til hurtig energi, nemlig disse søde små bjørne:

De var supernemme at slæbe med på marathon-løbet og et par stykker af dem gav mig et hårdt tiltrængt energi-boost lige da jeg havde allermest brug for det.. :-)
Sunde er de næppe, men lige i den situation var de perfekt superfood for i hvert fald denne løber..

Hvilken slags mad bruger I derude som god og styrkende mad? Er der noget specielt I spiser eller drikker op til et løb, eller under løbet? Hvad med bagefter? Hvad restituerer man bedst på efter en hård omgang træning? (kaffe og chokolade ligger højt på min hitliste her..)
Jeg vil rigtig gerne vide det, og måske på denne måde få endnu flere gode madvarer på min liste over særlig god løber-mad!

Og dagens træning, sådan lige som fodnote til al denne mad-snak: 2 x 3,7 km barfodsløb henholdsvis ned til og hjem fra skovsøen. Desuden 900 meter svømning i selvsamme sø, der nu er næsten svømmehals-lun. Det var fantastisk!!