Min træningsplan har jeg fundet i det ganske udmærkede "Marathon Magasinet". På side 154 og frem er hver eneste løbeuge i godt et halvt år udpenslet i detaljer for sådan en som mig: debutanten. Løberen der allrede er i en god grundform og som har målet at gennemføre.
Det er Allan Zachariasen der står bag programmet, og det må vel borge for en vis kvalitet skulle man mene. Også selvom han ikke giver en hujende fis for barfodsløb..
Nå, men jeg er altså godt i gang og er nået til uge 8 i programmet. 21 uger til M-dag. Der er dømt restitution i denne uge, og det er jo ret perfekt lige her op til jul hvor der ligesom også er tusind andre ting der kræver ens opmærksomhed.. Samtidig er det sidste uge hvor jeg får lov til at fede den med kun 3 ugentlige træningspas. Fra på mandag hedder det 4 gange om ugen, værs'go!! Det kommer desværre til at gå ud over enten spinning eller svømning kan jeg mærke, for det har ærlig talt været lidt svært at finde tid til det hele selv med kun 3 gange løb om ugen.
Jeg har besluttet at blogge alle træningspas fra nu af, inspireret af en marathontrænings-blog jeg fandt (og læste med begærlighed) i går: Mit første marathon, som Karsten Krummes skrev tilbage i 2004/05.
Er det nu noget som vil interessere læserne, kan man så spørge.. (hvilke læsere, er der nogen..???) Tja, måske. i hvert fald syntes jeg selv det var meget spændende og lærerigt at læse om Karsten K's rejse gennem træningsprogrammet på godt og ondt, så here goes..
Vi starter altså med uge 8 - 21 uger til Marathon.
Som sagt restitutionsuge, så pinslerne skulle være til at klare. Jeg løber for det meste om tirsdagene (min fridag), torsdag eller fredag og så søndag. Denne tirsdag hed det intervaltræning, men ikke hård. Opvarmning ca 2 km, 25 x 100 meter i lidt højere fart og med 15 sekunders hvil mellem hvert interval, afjogning ca 2 km.
Jeg har ved hjælp af ruteplanlæggeren inde på Endomondo fundet en god og praktisk 100 meter-strækning på en sti. Så jeg løb først de 2 kilometer rundt i skoven - det var meget glat på skovstierne efter nattens lette frost - stille og forsigtigt. På min 100 meter strækning var det heldigvis ikke glat, så jeg behøvede ikke at passe særlig på.
Hvordan holder man så tal på 25 små ture? Jo, jeg havde fyldt lommen op med 12 hasselnøddekerner. Efter hver tur frem og tilbage fjernede jeg en nød fra lommen og over i en anden - det fungerede helt fint.. Tiden på intervallerne havde jeg besluttet skulle være 25 - 30 sekunder, og det passede udmærket. Det var ikke specielt hårdt og jeg kunne godt have løbet intervallerne hurtigere, tror jeg nok..
På det allersidste 100 meter-ryk kom der pludselig en hund gøende og farende imod mig. Øv, jeg blev bange og standsede. Kort efter kom hundeejeren, en stor dreng, og forsøgte at indfange kræet. Det kunne han ikke, den ville hellere ud at løbe med mig, så jeg måtte gå helt hen til ham med hunden. Det er bare møgtræls med alle de løse hunde rundt omkring, synes jeg. Det er jo ikke til at vide hvad det er for en slags hund og hvad den vil, og når den kommer farende lige imod mig i fuld fart bliver jeg altså bange.
I dag løb jeg i kajak-sko. Der var kun 1 grads varme og det var vådt, så kajakskoene blev valgt frem for VFF'erne. På sidste tur (også i kajakskoene) i søndags opdagede jeg efter løbet en ret stor blodudtrædning på ydersiden af venstre fod, lige over lilletåen. Aner ikke hvorfra den er kommet, men jeg antager at jeg har stødt foden mod noget hårdt. Det var været lidt ømt at gå på, men ikke noget særligt. I dag var der intet at mærke fra skaden under træningen, så det er vist på aftagende..

Jeg er rigtig glad for at have en plan at løbe efter. Det giver god struktur på det hele, og tillid til at det kan lykkes. Jeg må dog allerede i næste uge afvige lidt fra planen, da jeg har meldt mig til Nytårsløbet i Herning d. 31. december. Glæder mig til at løbe dette ½-marathon igen. Det var det allerførste ½-M jeg løb, for 3 år siden. Dengang bloggede jeg også om min løbetræning i "1000 km med den GarnGale" - lidt sjovt at genlæse her 3 år efter.. :-)